Nos conseils pour préserver son dos au jardin
AU SOMMAIRE :
Préparer votre corps en plusieurs étapes
1 – Avant toute chose, on s’équipe en revêtant une tenue spéciale jardinage et une paire de chaussures adaptée. Nous vous conseillons de favoriser les chaussures avec des bonnes semelles afin de bénéficier d’un meilleur amortissement contre les chocs et d’améliorer l’alignement du corps.
2 – Une fois correctement vêtu, nous vous conseillons de vous échauffer afin de préparer vos muscles à l’effort physique qu’ils vont produire. Vous pouvez pour cela réaliser de petits exercices d’étirement.
3 – Veuillez ensuite à ne pas rester sur la même activité durant un trop long moment afin de ne pas faire travailler les mêmes muscles constamment.
4 – Jardiner étape par étape en prenant régulièrement des pauses, sans oublier de vous hydrater. En effet, lors d’un effort physique le corps transpire ce qui provoque une perte d’eau et favorise donc la déshydratation, pouvant causer des blessures musculaires ou des crampes.
5 – Une fois votre séance terminée pensez à vous étirer afin de récupérer plus facilement et de limiter les courbatures.
Choisir un matériel approprié
Votre matériel doit être adapté à vous et en fonction de votre taille afin de préserver votre dos. Pour cela, privilégier des outils légers avec un manche long c’est-à-dire des outils bénéficiant d’une longue portée ou avec un manche télescopique.
Préserver son dos : bien choisir sa brouette
La brouette, indispensable du jardinage, ne possède pas que des avantages. En effet, elle peut malmener votre dos à force de devoir la pousser ou de la soulever avec de grosses charges à l’intérieur.
Pour éviter cela et préserver votre dos au jardin, nous vous conseillons d’opter pour une brouette légère en favorisant les petites ou moyennes brouettes de manière à limiter la charge.
N’oubliez pas de bien vous positionnez lors de chaque utilisation. Pour la position de maintien de votre brouette, il faut tenir les poignées avec les bras tendus et à bout de bras. Si vous souhaitez soulever votre brouette, pliez correctement les genoux et positionnez vos fesses vers l’arrière de manière à ce que le corps en entier puisse contribuer à l’effort.
Nous vous recommandons de favoriser les terrains plats et faciles d’accès. Pensez aussi à répartir la charge à l’intérieur de votre brouette afin de bénéficier d’un meilleur équilibre.
Adopter les bonnes postures pour préserver votre dos
L’autre point important pour préserver son dos est de jardiner sans effort. Pour cela, commencez toujours par garder votre dos droit en évitant au maximum de vous pencher et en favorisant le fléchissement de vos jambes. De plus, tenez-vous en face de votre espace de travail afin de ne pas tordre votre dos et d’éviter les douleurs lombaires.
Désherber sans effort
Pour éliminer vos mauvaises herbes, optez pour un désherbeur thermique ou un désherbeur électrique afin d’éviter de vous pencher.
Vous pouvez également utiliser l’outil « griffe à désherber », permettant de désherber debout grâce à son manche. De plus, sa griffe rotative permet d’attraper la mauvaise herbe sans avoir à vous baisser.
Sinon, en solution intermédiaire, il y a aussi la toile de paillage. Mais, faut-il désherber avant de poser une toile de paillage ? C’est mieux, car cela permet d’assainir le sol et de partir sur une bonne base. Naturellement ensuite, la toile va permettre de bloquer la prolifération de ces mauvaises herbes.
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Voir le produitNe pas porter d’objets lourds
Lorsque l’on jardine, il y a régulièrement de nombreux objets lourds à porter d’un bout à l’autre du jardin. L’objectif est de limiter toute dépense d’énergie en investissant dans un chariot de transport par exemple.
Vous pouvez également raccorder un tuyau d’arrosage à votre récupérateur d’eau afin de limiter l’utilisation d’un arrosoir.
Les bons gestes pour jardiner et préserver son dos
- Pour soulever une charge lourde, positionnez-vous proche de celle-ci, portez avec les bras pliés, fléchissez les jambes et gardez votre dos bien droit. Vous pouvez également contracter vos abdominaux afin de soulager vos lombaires.
- Pour bêcher correctement, mettez-vous proche de la bêche et utilisez votre poids du corps pour l’enfoncer. Ensuite pour soulever, pliez vos genoux, gardez le dos tendu et utiliser l’effet de levier afin de ne pas utiliser la force.
- Pour désherber, pensez à utiliser vos deux mains. Pour ratisser, écartez vos pieds et gardez le dos droit. Utilisez les jambes pour éviter de trop faire travailler les bras tout en gardant une certaine souplesse.
- Pour biner et tailler restez proche de votre zone de travail. Assurez-vous d’être à la bonne hauteur et gardez également vos épaules basses avec vos bras placés en dessous. Les outils à moteur peuvent provoquer des douleurs, pour cela, nous vous conseillons de limiter leur durée d’utilisation.
Jardiner assis ou à genoux pour éviter le mal de dos
Quand vous en avez la possibilité, favorisez la position assise pour désherber, semer, planter ou encore tailler. Vous pouvez, pour cela, vous munir d’un siège de jardin ou vous équiper de genouillères. De plus, pour la plantation, pensez à poser votre genou sur un coussin et à vous reposer sur votre autre jambe.
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Opter pour une culture en hauteur
La culture hors-sol permet de limiter le travail courbé et les mouvements fatigants, l’essentiel pour préserver son dos au jardin. Cultiver en hauteur possède également de nombreux autres avantages comme la facilité d’accès aux plantes et l’utilisation totale de l’espace jardinage.
Il existe pour cela plusieurs manières de réaliser ses cultures en hauteur. Tout d’abord, vous pouvez installer votre potager sur des bottes de paille ou encore sur un banc ou siège de jardinage. Ou, tout simplement, favoriser les plantes grimpantes ou suspendues, ainsi que les légumes grimpants comme des concombres, des petits pois, les cornichons.
Si vous souhaitez un dispositif aussi pratique que design, nous vous conseillons d’opter pour des carrés potagers surélevés ou des bacs à fleurs et jardinières en hauteur. Ils possèdent plusieurs fonctionnalités comme planter, semer ou cultiver ses fruits et légumes à la bonne hauteur pour éviter le mal de dos.
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Vous connaissez maintenant les bons gestes pour mieux jardiner et surtout jardiner sans douleur et sans contrainte. Pour la suite, nous vous invitons à prendre soin de votre jardin, maintenant que c’est chose faite pour votre dos, en découvrant nos articles pour lutter contre les maladies du potager et jardiner avec la lune.